 |
| Google Görseller |
Herkesin Bildiği Yada Bilmedikleri İpuçlarını Bir Araya Toplamaya Çalıştım...
İşte Sizlere Birkaç öneri yada ipucu
1- Sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız,Sağlıklı yağları mutlaka tüketin. Balık (Omega 3),Zeytinyağı,Çiğ Kuruyemiş ve Yumurta gibi.
2- Kaslarına kan akışını sağlamak için yapılan esneme ve germe hareketleri ağrı ve sakatlanma riskini düşürüp, performansı arttırır.
 |
| Google Görseller |
3- Mekik çekmek karın kası çıkartmaz,öncelikle karın asları için düzenli diyet ve kardiyo programı ile yağ oranızı düşürün.
4- Göğüste ki çizgileri belirginleştirmek ve derinleştirmek için "cable crossover" hareketinden daha iyisi yoktur.
5- Tüm Diyetlerin noktası şekerdir. Yağ veya temiz karbonhidrattan çok korkmayın. Ama şeker öyle değil beslenmenize doğrudan zarar verir.
6- Et yedikten hemen sonra çay içmek etten gelen demir mineralinin emilini azaltır.Bu da kansızlığa yol açabilir. En az 1 saat sonra için.
 |
| Google Görseller |
7- Kaç kilo bastığın değil,hareketi ne kadar düzgün ve doğru yaptığın,ağırlığı kasların da ne kadar hissedebildiğin önemli.
8- Spor yaptığınız da vücut endorfin(mutluluk) hormonu salgılar. Salondan çıktıktan sonra hissettiğiniz anlamsız keyif nedeni budur.
9- Sürekli ağırlık kaldırmaktan sıkıldıysanız Cross Fit antrenmanı deneyin, Ayrıca vücudu şaşırtacağınız için kas gelişimi de artar.
10- Susuz kalmak kaslardan su çekilmesine neden olacaktır. Bu da hacim de ufalmak demek gerek var mı buna? Günde 2,5 - 3 litre su için.
 |
| Google Görseller |
11- "Kaslar dinlenir" iken büyür o yüzden spor yaptığınız günlere verdiğiniz önemi dinlendiğiniz günlere de vermelisiniz.Yoksa olmaz.
12- Acı biber tüketimi arttırmak yağ yakımınıza kolay yoldan destek olabilirsiniz. Acı biber tozu veya pul biberi öğünlerinize ekleyin.
13- Son yapılan 3-4 tekrar kaslarınıza esas büyümeyi sağlar.Bu acıya dayanabilen şampiyon olmayan biriyle gerçek şampiyonu ayırır.
 |
| Google Görseller |
14- Tok karnınıza spor yaparsanız vücudunuz sindirimle uğraştığı için kaslara gerektiği kadar güç veremez.Spordan 2 saat önce yemek tüketin.
15- Kasın büyüten şey ağırlığın miktarı değil,ağırlığın kasa uyguladığı gerilimdir. Kasın gerilimini hissederek çalışın.
 |
| Google Görseller |
Okuduğunuz için teşekkür ederim. Yorum Yapmayı Unutmayalım! Yorumladı Blog | SPOR